Бег на короткие дистанции (спринт)

Понятие «бег на короткие дистанции» объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы, куда входит бег на дистанции протяжённостью до 400 м, а также различные виды эстафетного бега. Бег на короткие дистанции, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. 

Анализ техники спринтерского бега

Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: 

 начало бега (старт) 

 стартовый разбег 

 бег по дистанции 

 финиширование 

Анализ техники спринтерского бега

Начало бега (старт)

В спринте применяется низкий старт , позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. При низком старте ОЦМТ бегуна сразу оказывается далеко впереди опоры – как только бегун отделит руки от дорожки. 

Для быстрого выхода со старта применяются колодки. Они обеспечивают твёрдую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта: 

1) При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1-1,5 стопы бегуна от стартовой линии, а задняя колодка – на расстояние длины голени (около 2 стоп) от передней колодки; 

2) При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп; 

3) При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1-1, 5 длины стопы бегуна. 

По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой – в заднюю колодку. Носки касаются дорожки. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряжённые руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги. 

По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Этим он несколько перемещает ОЦМТ вверх и вперёд. Теперь тяжесть тела распределяется между руками и ногой, стоящей впереди, но так, чтобы проекция ОЦМТ на дорожку не доходила до стартовой линии на 15-20 см. ступни плотно опираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10-20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.Важное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла способствует более быстрому отталкиванию. 

Положение бегуна не должно быть излишне напряжённым и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменён стартёром в связи с различными причинами. 

Услышав стартовый сигнал бегун мгновенно устремляется вперёд. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на них. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперёд; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах. 

Стартовый разбег

Чтобы добиться лучшего результата, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной. 

Правильное и стремительное выполнение первых шагов зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъёмом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъём тела вверх и затрудняется продвижение вперёд. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создаёт усилие, направленное значительно больше вперёд, чем вверх. Первый шаг заканчивается активным опусканием ноги вниз-назад и переходит в энергичное отталкивание. Чем быстрее это движение, тем энергичнее и скорее произойдёт следующее отталкивание. 

Лучшие условия для наращивания скорости достигаются, когда ОЦМТ бегуна в большей части опорной фазы находится впереди точки опоры. Этим создаётся наиболее выгодный угол отталкивания, и значительная часть усилий, развиваемых при отталкивании, идёт на повышение горизонтальной скорости. 

Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход бега по дистанции заканчивается к 25-30 метру, однако чёткой границы нет (зависит от уровня подготовленности). 

Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается за счёт удлинения шагов и незначительно – за счёт увеличения темпа. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз-назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полёта и уменьшение времени контакта с опорой. 

Большое значение имеют энергичные движения рук вперёд-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бёдер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. 

Анализ техники спринтерского бега

Бег по дистанции

К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно наклонено вперёд (80 градусов). Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. 

У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. 

Бегун, приходя в положение для отталкивания, энергично выносит маховую ногу вперёд-вверх. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъёма. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание). Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперёд. Приземление происходит на переднюю часть стопы. 

Руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперёд-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками вперёд выполняются несколько внутрь, а назад – несколько наружу. Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). 

Успех в развитии скорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишних напряжений. 

Финиширование

Бег заканчивается в момент, когда бегун коснётся туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Для этого надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперёд, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью» . 

Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперёд, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться её плечом. При обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. 

Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости.